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哺乳期食物大盘点照着吃,母乳质量就好了 [复制链接]

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经过十月怀胎的辛苦,终于迎来了宝宝的降临,激动之余,新的问题也伴随而来。

宝宝哺乳期自己却没有奶,应该吃什么不应该吃什么也不知道,满满的都是疑惑。

今天我们就专门来一篇“哺乳期妈妈饮食”,帮助你哺乳期没有奶的烦恼!

哺乳期不宜吃什么?

什么是产后妈妈不宜吃的食物?

01

海鲜贝类

如果你或者你的老公对海鲜有明显的过敏症状,那么要谨防你的孩子也有可能对海鲜类食物过敏。

02

油腻或甜的食物

如油炸薯片、糖及蛋糕来,这些含有很高热量的东西往往只能提供短暂的能量,营养很少,肠胃不好吸收。

03

含薄荷的食物

哺乳期的妈妈们同样不建议吃薄荷!因为薄荷叶中的某种成分有收奶的作用,会让乳液分泌量大大减少。

04

部分凉性水果

部分凉性水果,例如西瓜,吃多了可能会影响消化,导致妈妈们消化不良或者宝宝腹泻。

05

部分热性水果

这类水果主要有荔枝,桂圆,杏,龙眼,樱桃,榴莲等等,在夏天如果吃太多,很可能引起虚火上亢等情况,哺乳期的妈妈不要多吃。

06

葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉、咖喱

有些妈妈的饮食习惯喜欢无辣不欢。无论吃点啥都喜欢加点辣的来刺激味觉。但是吃辣的容易上火,也就容易引起宝宝也上火。

07

巧克力

因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使宝宝消化不良,睡眠不稳。

08

麦芽、人参、韭菜

这些都属于抑制母乳分泌的食物,妈咪们摄入这些食物之后会导致母乳减少,可能会让宝宝吃不饱。还有可能出现回奶现象,妈妈们要慎吃啊!

哺乳期应该吃什么?

我们应该吃点什么呢?

01

花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

02

豌豆

豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷毫克。豌豆还具有美容功效,让女性脸色光泽。对乳汁不通、烦热口渴有功效。

03

豆腐

豆腐味美嫩滑,有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效,也是一种催乳食物。有增加营养、帮助消化、增进食欲的功效。

04

茭白

茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草,同煮食用,有较好的催乳作用。

05

黑芝麻

黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分,妈妈身体好了,自然就能下奶。

06

金针菇

金针菜营养成分十分丰富,每克干品含蛋白质14.1克,这几乎与动物肉相近。此外,还含有大量的维生素B1、B2等。

07

莴笋

莴笋分叶用和茎用两种,都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外,其它营养均是叶子比茎含量高,因此,食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。

08

丝瓜

丝瓜络是一种中药材,络味甘,性寒,如果出现乳腺炎症,发奶时有包块,乳汁分泌不畅时,中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮,可以起到通调乳房气血,催乳和开胃化痰的功效。

不同体质的妈妈怎么补?

01

寒性体质新妈哺乳期进补

体寒的妈妈肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良,应吃较为温补的食物,如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤或十全大补汤等,原则上不能太油,以免腹泻。

02

热性体质新妈哺乳期进补

体热的妈妈宜用食物来滋补,例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等,蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火,或吃青菜豆腐汤,以降低火气。

03

温性体质妈妈哺乳期进补

这类妈妈在饮食上较容易选择,可以食补与药补换着进补,交叉食用一般就不会有什么问题。如果进补了之后出现上火症状,就停一下药补,吃些较降火的蔬菜或者喝喝果汁,橙汁、葡萄汁都可以。

▲图片来源摄图网

▲本文来源公开资料整理

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