小雅七月
第二周
食谱预告
星期一
早餐
滋味三明治
面粉20g，鸡蛋20g
火腿肠10g，生菜5g
清香菠菜
菠菜40g，白芝麻5g
糯米菜蔬粥
糯米20g，胡萝卜5g
青菜5g
早餐食用油
玉米油2g
早点
酸奶
g
山楂条
30g
午餐
红豆米饭
大米50g，红豆15g
糖醋小排
土豆20g，猪小排40g
肉粒菜丁
鸡肉粒30g，青笋20g
胡萝卜15g，红椒5g
木耳2g
油菜炒口蘑
油菜15g，口蘑20
香菇玉米棒骨汤
棒骨20g，玉米10g
香菇5g，菠菜5g
午餐食用油
玉米油8g
午点
绿豆银耳羹
绿豆10g
银耳5g
木瓜
g
晚餐
鲜香云吞面
面粉20g，大肉30g
白菜30g，大葱5g
宫保豆腐
豆腐30g，*瓜20g
胡萝卜10g，猪肉5g
葱香千层饼
面粉20g，葱花5g
晚餐食用油
玉米油5g
早餐
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菠菜本身属于一种叶绿色蔬菜，营养价值非常丰富，里面含有大量的维生素a,生素c,矿物质，还有钙离子和铁离子。
午餐/p>
玉米含有丰富的氨基酸，能促进大脑细胞代谢作用。
晚餐/p>
豆腐的营养价值丰富，内含有维生素以及矿物质，尤其是钙，铁，锌的含量特别丰富。
星期二
早餐
棒棒糖
面粉20g，菠菜5g
丝瓜炒蛋
鸡蛋15g，滚刀丝瓜30g
木耳（干）2g
绿豆腰果玉米糁
绿豆5g，腰果碎5g
玉米糁20g
早餐食用油
玉米油2g
早点
牛奶
g
甜桃
g
午餐
金银米饭
大米50g，小米10g
孜然烤翅
鸡翅30g
番茄笋瓜
笋瓜30g，番茄20g
木耳（干）2g
花样小炒
土豆10g，蘑菇5g
胡萝卜10g，油菜5g
木耳（干）2g
竹荪营养汤
蘑菇10g，金针菇10g
油菜5g
午餐食用油
玉米油8g
午点
芒果
35g
蔓越莓饼干
40g
晚餐
咖喱细面
面粉40g，鸡胸脯肉20g
杏鲍菇20g，洋葱10g
红椒5g，咖喱粉5g
菇香菜心
青菜心20g，香菇15g
胡萝卜10g
西湖肉粒羹
牛肉20g，嫩豆腐10g
蛋清5g，香菇5g
玉米5g，香菜2g
食用油
玉米油8g
早餐/p>
丝瓜含有丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物，钙。连铁及维生素b1.维生素c。
午餐/p>
番茄还有各种维生素以及番茄红素，还有镁.铁.磷等矿物质，维生素a的含量是极为丰富的。
晚餐:
西湖牛肉羹营养非常丰富。蛋白质的含量非常丰富。
星期三
早餐
南瓜开花小馒头
南瓜10g，面粉30g
豆沙5g，枸杞2g
清香笋丝
青笋40g，鸡蛋丝5g
海带5g
红豆糯米粥
红豆5g，燕麦5g
糯米20g
早餐食用油
玉米油2g
早点
葡萄干
30g
酸奶
g
香蕉
15g
午餐
蛋包饭
大米50g，火腿20g
豇豆10g，西芹10g
鸡腿菇5g，胡萝卜10g
口蘑5g，鸡蛋10g
金米空心菜
空心菜50g，玉米10g
枸杞2g
鸡丝海带营养汤
鸡胸脯肉10g，海带5g
蘑菇5g，油菜5g
午餐食用油
玉米油8g
午点
冰糖胎菊水
野菊1g
冰糖4g
甜瓜
g
晚餐
鲜蔬肉笼
面粉40g，大肉30g
娃娃菜20g，大葱5g
菜心鸡蛋
菜心30g，鸡蛋10g
胡萝卜5g
紫菜虾皮汤
紫菜5g，虾皮5g
青菜5g
晚餐食用油
玉米油5g
早餐:
南瓜中含有丰富的蛋白质，是肾上腺皮质激素的固有成分，是生长发育的重要物质。
午餐:
空心菜中含有维生素，果胶，木质素，胡萝卜素，叶绿素，烟酸等营养成分。
晚餐:
紫菜虾皮汤。虾皮是补钙的佳品，紫菜可以经常吃，可以补充碘元素和钙质的作用。
星期四
早餐
芙蓉糕
面粉20g，紫薯20g
葡萄干5g，芝麻2g
荷塘小炒
荷兰豆10g，藕10g
胡萝卜5g
八宝粥
糯米10g，大米10g
百合（干）2g，莲子（干）2g
红枣10g，花生仁（生）2g
早餐食用油
玉米油2g
早点
牛奶
g
蓝莓
80g
午餐
南瓜米饭
大米50g，南瓜10g
燕窝蒸蛋
猪肉10g，胡萝卜5g
香菇5g，鹌鹑蛋10g
茄子烧豆角
滚刀茄子20g，土豆10g
豆角20g，彩椒3g
山药炒肉片
山药20g，大肉10g
木耳（干）1g彩椒2g
冬瓜薏米老鸭汤
老鸭20g，薏米5g
冬瓜10g，*豆2g
午餐食用油
玉米油8g
午点
水果沙拉
红心火龙果60g
香蕉60g
晚餐
鸡汤彩虹面
面粉30g，土豆20g
胡萝卜20g，油菜20g
香菇5g，金针菇5g
鸡蛋5g
西葫芦蛋饼
面粉20g，鸡蛋5g
西葫芦10g
晚餐食用油
玉米油8g
早餐:
紫薯含有丰富的蛋白质，淀粉，果胶，纤维素，氨基酸，维生素及多种矿物质，同时还富含硒元素和花青素。
午餐:
茄子的营养价值很高，含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，还有维生素。
晚餐:
西葫芦鸡蛋饼营养非常全面。有蔬菜，鸡蛋，面粉。
星期五
早餐
小兔卷
面粉20g，熟红豆装饰眼睛
醋溜葫芦丝
西葫芦20g，胡萝卜10g
金银芸豆粥
小米5g，大米5g
芸豆（白）5g
早餐食用油
玉米油5g
早点
酸奶
g
山楂果丹皮
30g
午餐
芝麻米饭
大米45g，黑芝麻2g
盐水大虾
基围虾40g
番茄炒蛋
鸡蛋30g，番茄40g
木耳（干）2g
菇香双花
肉粒20g，菜花20g
西兰花20g，香菇5g
红椒3g
虾皮针菇汤
金针菇10g，平菇10g
虾皮3g，油菜5g
午餐食用油
玉米油8g
午点
雪梨
g
奶油布丁
奶油3g
晚餐
酱香饼
面粉30g，小葱3g
芝麻（白）3g
酱油10g
丝瓜豆干
丝瓜40g，豆干20g
木耳（干）5g
燕麦薏米粥
薏米5g，糯米10g
燕麦5g，枸杞5g
玉米油
6g
早餐:
西葫芦含有较多的维生素c，葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。
午餐:
虾营养极为丰富。含有蛋白质，钾，磷，镁等矿物质以及维生素a。
晚餐:
燕麦薏米粥营养价值非常的高。富含有维生素，叶酸，维生素E的含量都比较高。薏米被誉为“世界禾本科植物之王”。
生活很甜好运连连
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