泉州白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/210306/8720504.html哈喽啊，我是九姑娘。
本周的减肥食谱又出来啦，
不知道吃什么的就参考一下吧。
周一
早餐
1个紫薯克（千卡）
1盒牛奶ml（千卡）
1个大鸡蛋62克（89千卡）
午餐
米饭克（千卡）
苦瓜炒蛋克（千卡）
拌金针菇克（92千卡）
下午茶
2颗核桃（干）（83千卡）
晚餐
杂米饭克（千卡）
青椒牛肉克（千卡）
炒青菜克（62千卡）
周二
早餐
煮鸡蛋47克（71千卡）
燕麦牛奶粥克（千卡）
小苹果克（57千卡）
午餐
米饭克（千卡）
素炒菜花克（千卡）
酱油鸡70克（千卡）
下午茶
杨桃克（35千卡）
晚餐
莲藕山药汤克（43千卡）
米饭克（千卡）
青瓜炒肉片克（85千卡）
1份炒青菜克（62千卡）
运动
慢跑40分钟（千卡）
周三
早餐
1份皮蛋瘦肉粥克（81千卡）
1根玉米克（千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
午餐
午饭克（千卡）
蒸鸡肉克（千卡）
丝瓜炒蛋克（千卡）
下午茶
ml牛奶（54千卡）
晚餐
杂米饭克（千卡）
小葱拌豆腐克（81千卡）
凉拌海带丝克（64千卡）
周四
早餐
清补瘦肉汤克（55千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
1个韭菜包子克（千卡）
午餐
米饭克（千卡）
青椒牛肉克（千卡）
清炒油麦菜克（87千卡）
下午茶
1杯牛奶ml（千卡）
晚餐
1小碗黑米粥克（80千卡）
1个紫薯克（千卡）
1根小香蕉65克（60千卡）
运动
骑自行车60分钟（千卡）
周五
早餐
凉拌*瓜g（25千卡）
一个煮鸡蛋47克（71千卡）
小米粥g（72千卡）
午餐
番茄龙利鱼g（千卡）
香芋蒸饭克（千卡）
胡萝卜炒西蓝花80g（千卡）
加餐
坚果30g（千卡）
晚餐
虾仁滑蛋g（千卡）
炒菠菜80g（95千卡）
杂粮饭50克（65千卡）
周六
早餐
全麦吐司30g（85千卡）
脱脂牛奶g（千卡）
水煮蛋50g（75千卡）
午餐
紫薯蒸饭g（千卡）
清蒸鲈鱼80g（千卡）
蒜蓉番薯叶克（87千卡）
下午茶
圣女果g（45千卡）
晚餐
黑米粥克（80千卡）
玉米克（千卡）
小香蕉65克（60千卡）
周日
早餐
杂粮粥克（千卡）
午餐
青菜炒面克（千卡）
苦瓜炒蛋克（千卡）
清炒油麦菜克（87千卡）
下午茶
苹果g（千卡）
晚餐
杂粮饭克（千卡）
青瓜炒肉片克（千卡）
素炒菜花克（88千卡）
运动
游泳1小时（千卡）
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